Апрельский фуршет
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 18:00
- →
Как и в прошлый раз, любые вопросы про бег.
Можно затрагивать сопутствующие темы вроде велосипеда, плавания, лыж, роликов, триатлона, походов, питания, похудения. -
-
Ух ты! Если можно, ответьте сюда: http://temainarod.ru/apr2009/t147868430.html#m147868430
Если нельзя, то и тут сойдет =) -
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 18:09
- ↑
- →
Отвечу тут :)
Заданный вами вопрос тянет на целую книгу или на серию книг :-)
Наиболее универсальна, по моему мнению, книга "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Купить можно тут - http://tuloma.ru/books/?id=7 - а еще она есть в интернете в ПДФ-ках, найти не трудно.
Если вы хотите начать бегать, но не знаете, с чего начать, то начните с МЕДЛЕННОЙ 20-минутной пробежки вечером (не надо первый раз вставать в 5 утра, чтобы побегать). Отдохните день или два. Побегайте еще по 20-30 минут медленно через день или около того.
Если понравится, вас уже будет не оторвать от литературы по бегу, и вы сами начнете давать советы.
Еще могу порекомендовать наш форум www.maraforum.borda.ru, там много таких, как я (и там все тоже от таких, как я, услышите противоречивые советы :-) -
-
Ага. Я какое-то время вставал в шесть и бегал примерно полчаса - минут сорок. Старался бегать каждый день, но это выходило как-то напряжно.
Т.е., то, что бег вечером вреден - таки неправда? На сон это никак не влияет?
И еще вопрос: я вот в обычных кедах бегаю, а в сети полно страшилок на эту тему - начиная от плоскостопия, заканчивая заболеваниями позвоночника. Так ли важна обувь, и, если да, то какую именно выбрать? -
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 18:41
- ↑
- →
Нет, бег вечером не вреден, и на сон особо не влияет ;) У меня бывало время, когда я уходил на работу в 6:40 и возвращался домой в 02:00 (два часа ночи), и единственное, что помогало вновь почувствовать себя человеком - это бег в третьем часу ночи... :-)
К счастью, я теперь так не работаю и чувствую себя человеком с самого утра.
Для бега лучше купите беговые кроссовки, которые будут удобны для вас (Asics, Mizuno, Adidas, Nike). Тема про обувь еще более горяча, есть сторонники совершенно разных подходов, но для начала лучше и не влезать в эти споры, а купить кроссовки и бегать, собирая те знания, которые вам дадут собственные ноги, а не интернетные болтуны =))
Ну, кстати, если вам нормально бегать каждый день 40 минут в обычных кедах, у вас ничего не болит, и вы не планируете особо увеличивать нагрузки - бегайте на здоровье. Все проблемы возникают в первые же несколько дней, а не спустя годы :) -
-
-
- komaweisses
- 15.04.2009 21:08
- ↑
- →
А почему при беге закладывает нос, хотя насморка нет?
Что я делаю не так, если начинает болеть в левом или правом боку?
Про дыхание расскажите, если не затруднит, т.к. возможно в этом одна из моих проблем. -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 21:53
- ↑
- →
У вас все пучком! ;-)
Сопли у меня тоже появляются, хотя насморка нет. (Зато появляется возможность смачно высморкаться ;-)
Боль в боку - нормальное явление (чему-то там не хватает кислорода, возникает спазм). Если это печень, можно попробовать по жизни есть поменьше жирного.
Дышать нужно как угодно и через все, что можно (и через нос, и через рот). Не пытайтесь контролировать дыхание, организм сам будет дышать так, как ему надо. -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 22:12
- ↑
- →
Я его тоже обычно не ем, слишком много сил отнимает :)
Ну тогда и не беспокойтесь насчет печени. Скорее всего, просто пройдет сама собой. Я не знаю ни одного бегуна, у которого эта проблема возникала бы регулярно. -
-
-
- andrey_mishanin
- 15.04.2009 18:02
- ↑
- →
Ну, тут уже где-то мелькнул вопрос — правда ли, что бегать с утра вредно? Если да, то какое оптимальное время для пробежки? Перед ужином?
-
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 18:05
- ↑
- →
Нет, с утра бегать не вредно.
Вообще бегать никогда не вредно. Лично я бегал и в 6 часов утра, и в 3 часа ночи. Нормально.
Если работа "с девяти до шести", то при одной тренировке в день лично я бы выбрал утро. При двух тренировках в день вопрос о времени отпадает, но мощную тренировку откладывал бы на вечер.
Сейчас я бегаю утром после завтрака (около 10:00), это основная тренировка, и иногда вечером в районе 19:00-20:00.
Утром приятнее, потому что последействие бега длится весь день. Если утром не побегал, то так и чувствуешь себя дерьмом до самого вечера. -
-
-
- andrey_mishanin
- 15.04.2009 18:13
- ↑
- →
О, спасибо :-) Кстати, если бегаете после завтрака, Вас не мутит во время пробежки? Завтрак обратно не просится? :-) Я как-то пару раз бегал после приёма еды — как-то грустно было.
А можете что-нибудь посоветовать по тому, как строить саму тренировку? Делать ли какую-то гимнастику перед ней, во время или после? Делать ли ускорения? Можно ли делать остановки в пробежке или лучше стараться пробежать максимально долго без перерывов? -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 18:51
- ↑
- →
Вообще-то мой желудок очень-очень капризен. Поэтому после завтрака может означать "через пять часов после завтрака, состоящего из 300 мл чая и 50 г творога". Примерно так и было долгое время. Однако же сейчас я вполне комфортно делаю тренировки уже где-то через час или полтора после завтрака из чая и кусочка вафельного тортика или чего-нибудь аналогичного.
Все вопросы, связанные с питанием, для меня очень интересны, и каждый день является полем для новых экспериментов, новых выводов, новых ощущений :)
Разумеется, если завтрак просится обратно, нужно либо завтракать меньше, либо менять состав завтрака (сократить завтрак до чая с медом или до одного яблочка), давать больше времени на то, чтобы завтрак улегся, или вообще не завтракать.
Кстати, это неплохой показатель состояния желудочно-кишечного тракта. Если после еды начинаются проблемы, вероятно, у вас не все в порядке. (У меня тоже.) Но ситуация изменяется. (У меня, вот, изменяется :-)
Один знакомый сверхмарафонец вообще практически всю еду сводит к яблокам, апельсинам, изюму и орехам. Говорит, что микрофлора кишечника перестраивается, этой еды становится достаточно, самочувствие улучшается. Я боюсь повторять его эксперимент :)
Насчет тренировок. Скажите, зачем вы бегаете, и я скажу вам, как вам бегать :-)
Если вы бегаете для того, чтобы лучше себя чувствовать, быть здоровее и получать удовольствие, я бы порекомендовал делать растяжку до и после бега, и бежать непрерывно в невысоком (комфортном для вас темпе), для начала через день (или 1-2 раза в будние и 2 раза на выходных). Начинать с 20-30 минут.
Захочется бегать чаще и больше - начинайте бегать чаще и больше. Но, собственно, к тому моменту вы уже обретете столько новых знаний и ощущений собственного тела, что даже в сам вопрос будете вкладывать совершенно иной смысл. -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 18:43
- ↑
- →
Не знаю. Думаю, я в этом вопросе не более компетентен, чем любой другой человек.
-
-
-
- empty_trash
- 15.04.2009 18:44
- ↑
- →
Правда что бегать по асфальту нельзя? Слышал что бегать нужно или по грунту или по дорожке на стадионе.
У меня после бега болит колено, после пробежек пяти где-то. Мне сказали что из-за бега по асфальту. -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 18:56
- ↑
- →
Бег по асфальту в целом предоставляет большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат, нежели бег по грунту. Но столь существенной разницы нет. Если я могу по асфальту без проблем бегать 100 километров в неделю, то по грунту смогу 120. (А резкий переход на 120 по асфальту может привести к болезненностям в ногах). Но никакой фантастической разницы нет. В некоторых случаях асфальт предпочтительнее (например, при проблемах с голеностопом лучше бегать по ровной поверхности).
Расскажите про колено. Где именно оно болит. При каких условиях (при нагрузке, спуске/подъеме по лестнице, при сгибании/разгибании и пр.), какая боль (острая, тупая, ноющая), как она проявляется.
Почти уверен, что асфальт вашему колену не помеха. Практически все травмы колена происходят от мышечного дисбаланса мышц бедра. Скажите, что у вас болит, и я скажу вам, что нужно делать, чтобы ничего не болело :) -
-
-
- empty_trash
- 15.04.2009 19:07
- ↑
- →
Болит при подъеме и спуске по лестнице. После спуска например с четвертого этажа болит при ходьбе. Если сгибаю ногу без нагрузки, (например сидя на диване) боли нет. Когда долго иду начинает болеть.
Болит с боку, с наружной стороны.
Определить боль по характеру (ноющая, острая или тупая) - извините не могу, не понимал никогда этих ассоциаций. -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 19:47
- ↑
- →
Это "синдром подвздошно-большеберцового тракта", или Iliotibial Band Syndrome. В интернете найдете кучу довольно однотипной информации по этому вопросу.
Боль возникает потому, что подвздошно-большеберцовый тракт (мышцы, сухожилия и фасции с внешней стороны бедра) работает в закрепощенном состоянии и препятствует естественным движениям в коленном суставе, возникает излишнее трение, воспаление и боль.
(Не пугайтесь страшных слов, бегуны со стажем ругаются похлеще студентов-медиков при защите диплома ;)
Проблема может быть вызвана либо обувью и поверхностью, по которой бегаете (если бегаете по тротуарам или дорогам, они могут иметь постоянный уклон в одну сторону, это не очень хорошо, потому что неправильно перераспределяет нагрузку по ноге). Если кроссовки старые и стоптанные (или просто плохие и кривые), могут возникать аналогичные ситуации.
В таком случае измените маршруты пробежек или смените обувь - и проблема уйдет.
Однако, скорее всего, проблема имеет какие-то анатомические или механические корни - либо недостатки строения стопы и таза (стопа корректируется ортопедическими стельками, таз - мануальной терапией, могу посоветовать врача, выправившего мой кривой таз ;), либо проблемы с техникой бега, когда нагрузка и мышечное усилие распределяется по внешней стороне бедра.
Если стопа при беге у вас смотрит вовнутрь, а таз проседает и при опоре уходит во внешнюю стороны, то нагрузка переходит на внешнюю часть бедра. В таком случае постарайтесь бежать немного носками наружу, "коленкой - внутрь", смотрите, чтобы таз не проседал, сделайте тазобедренный сустав центральной осью поворота тела.
Конечно, сложновато описать эти вещи словами, проще показать.
Да, еще один момент... Поврежденная нога будет болеть, даже если вы исправите эти тонкости в технике. Сначала нужно, чтобы нога восстановилась (ну, скажем, неделя). -
-
-
- empty_trash
- 15.04.2009 20:36
- ↑
- →
Я думаю обувь и нагрузка на внешнюю часть бедра. Раньше подобного никогда не наблюдалось.
Прошло уже две недели. Нога болит. Можете посоветовать что-нибудь, чтобы ускорить заживление?
Большое спасибо. -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 21:15
- ↑
- →
Да, пока нога не перестанет болеть вообще (и при ходьбе, и на лестницах), лучше не бегайте.
Насчет лечения, конечно, посоветую. Во-первых, попытайтесь исключить те ситуации, когда нога болит. Спускайтесь по лестницам так, чтобы она не болела (у меня получалось так вприпрыжку, когда одна нога оставалась прямой ;) и пр. Не проверяйте ногу, болит она или нет (а то половина проблем от таких "проверок" ;). Если болит левая коленка, то становится болезненной езда на машине (когда выжимаешь сцепление, начинает болеть эта связка).
Эти вещи действительно важны :-)
Из более активного лечения - прикладывайте лед к больному месту (чем чаще, тем лучше ;). Я просто дома несколько раз в день брал кубик льда в холодильнике, шел в ванную и держал на коленке, пока он не растапливался полностью.
Еще используйте противовоспалительные мази - долгит, троксевазин, вольтарен или любые другие. Знакомый травматолог рекомендовал использовать сразу коктейль из мазей: финалгон + гепатромбин + долгит (чтобы действующее вещество лучше доходило до больного места). Если честно, мне все эти мази казались... "безвредными", я особого эффекта не ощущал.
Не могу ничего сказать насчет наколенника. Думаю, что он также будет безвреден ;)
Ну а еще можете делать массаж мышц внешней стороны бедра, чтобы они были расслабленными и не нарушали естественных движений.
Если проблемы более серьезные, то лучше идти к врачу, чтобы там сделали специальные процедуры, недоступные в домашних условиях. Я вообще-то врачей боюсь и не хочу им доверять себя, но есть хороший знакомый травматолог, который вас вылечит, если надо будет.
Но для начала лучше своими силами вылечиться, это только прибавит уверенности в себе и знаний собственного тела. -
-
-
- empty_trash
- 15.04.2009 22:01
- ↑
- →
Все так как Вы говорите: спускаюсь вприпрыжку и стараюсь не сгибать ногу.
Иногда проверяю болит или нет ;) больше не буду.
Большое Вам спасибо. -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 22:11
- ↑
- →
Пожалуйста :) Успехов в лечении.
Будут еще вопросы - обращайтесь! ;) -
-
-
- problema2000
- 15.04.2009 18:55
- ↑
- →
1. Я курю, пытаюсь по утрам бегать чтобы похудеть, но пробегая 200 метров останавливаюсь потому что задыхаюсь, и лишний весь и курение - не способствует получению удовольствия. Собственно чо делать то?
2. Почему на беговой дорожке бегать в разы легче? -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 19:01
- ↑
- →
Бросайте курить, ведь у Тёмы это получилось! :-)
Если вы бегаете ТОЛЬКО ради того, чтобы сбросить вес, я бы посоветовал вам прежде всего изменить питание. А еще - садиться на велосипед или кататься на роликах. Сожжете больше калорий при меньшей нагрузке на организм и на опорно-двигательный аппарат. 40-50 километров на велосипеде по энергозатратам эквивалентны 20 километрам бега. Почти любой человек проедет 50 километров на велосипеде без проблем. А вот 20 километров бега наверняка принесут ему массу проблем.
Если же вам хочется бегать и именно бег вас "цепляет", то бегайте медленнее. Если вы задыхаетесь через 200 метров, очевидно, что вы бежите слишком быстро.
Насчет беговой дорожки не могу сказать, я ни разу на ней не бегал (и не очень хочется). Насколько я знаю от других людей, ощущения примерно одинаковы. Может быть, на беговой дорожке установлена более низкая скорость, и вы не несетесь так, как делаете это на улице :-) -
-
-
- problema2000
- 15.04.2009 19:10
- ↑
- →
Спасибо за ответ, меня цепляет бегать, ну то есть кайф с утречка с плеерочком пробежаться или пройтись хотя бы, хотелось бы чтобы еще и худелось и чувствовалось себя хорошо.
За велик и ролики спасибо, как раз купил на днях и то и другое. -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 19:49
- ↑
- →
Да, кайф есть! ;-))
Ну тогда просто попробуйте побегать помедленнее, не торопитесь никуда ;) В конце концов, у вас отличная ситуация для бега - вот, люди вокруг жалуются на больные коленки. Им намного труднее :( -
-
-
- zinedine07
- 16.04.2009 14:12
- ↑
- →
С помощью велотренажера значит эффективнее сбрасывать вес, чем просто бегать?
-
-
-
- andrewkolpakov
- 16.04.2009 14:43
- ↑
- →
Да, просто потому, что на велосипеде вы сможете проехать 3 часа, а пробежать 3 часа вы не сможете :)
-
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 19:52
- ↑
- →
Справа? Слева?
Справа - это спазмы печени, ей кислорода не хватает. Бывает ;) Плюньте на это и бегите дальше. Если прихватило сильно, надавите посильнее в область печени, спазм должен уйти.
Попробуйте питаться так, чтобы облегчить жизнь печени. Жирного, жареного и всего такого - поменьше. Некоторые настойчиво рекомендуют отказаться от шоколада. Я не отказываюсь, у меня с печенью проблемы редко бывают, а шоколад я люблю :-) -
-
Я занимаюсь на велотренажере для поддержания своего веса в норме. На тренажере как водится регулируется нагрузка. Так вот что для моих целей полезнее: заниматься с бОльшей нагрузкой, но меньшей скоростью, или с меньшей нагрузкой, но бОльшей скоростью, время тренировки - 60 минут, или же с небольшой нагрузкой и небольшой скоростью но длительной время (100 минут)? Пульс вот всех случаях поднимается до положенных значений - 140-160.
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 20:00
- ↑
- →
А так ли различается ваша нагрузка?.. Думается, что вы крутите почти с одной и той же мощностью (ну, либо, в одном случае 100 минут и пульс 140, а в другом - 60 минут и пульс 160). Калорий больше сожжете за 100 минут. Вообще, энерготраты не зависят от скорости/мощности и зависят только от расстояния (выполненной работы).
Если на велотренажере изменяется сопротивление, то картина немного изменяется. Если ехать на велосипеде на оптимальных передачах, то энерготраты определяются пройденным расстоянием (не важно, с какой скоростью). То же самое в беге.
А вы меняйте подходы - то 60 минут побыстрее, то 100 минут помедленнее. Чтобы не скучать, и чтобы веселее было. (А еще лучше пересесть с велотренажера на велосипед, откроете новый мир для себя, простирающийся гораздо дальше четырех стен тренажерного зала или комнаты в квартире.)
За 60 минут на пульсе 150 вы сожжете, допустим, 700 ккал. За 100 минут - 1150 ккал. Вот и вся разница - 450 калорий. Это меньше, чем одна шоколадка, и примерно столько же, сколько и пакет апельсинового сока. -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 20:28
- ↑
- →
После быстрого бега лучше всего замяться - пробежать еще 10-15 минут медленно. А потом еще аккуратно поделать растяжку.
Перед бегом лучше всего есть так, чтобы не булькало, не тошнило и не лезло наружу ни через один из возможных выходов. Голод все равно мешает только в первые минуты бега. (Зато все напрасно съеденное начинает мешать с первой минуты и до конца ;)
После серьезных тренировок особенно есть не захочется. Сначала попить чего-нибудь (в холод - чай, летом - воду, квас), потом углеводы восполнить (мед, шоколад ;). А потом можно и поесть.
Например, сегодня я за 1,5 часа до бега выпил 300 мл чаю и съел пару кусочков вафельного торта. После бега сначала попил минералки, минут через 40 съел гречневую кашу с кусочком ветчины, выпил яблочного сока.
Вечерняя тренировка около 20:00 начнется. Вот, скоро съем еще банан, выпью водички. Может, еще съем немного изюма. После тренировки (это где-то в 22:30) попью чайку с чем-нибудь. -
-
-
- kherrycoke
- 15.04.2009 20:29
- ↑
- →
180 см, 95 кг, 25 лет. Бегаю по 4 км на беговой дорожке каждый день. Болят колени, не сильно, но есть. Что делать? К доктору? Или как-то зафиксировать чашечи, эластичный бинт или что?
-
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 21:19
- ↑
- →
На всякий случай расскажите, как именно болят колени - в каком месте, какая боль (острая, тупая, ноющая), в каких условиях (до бега, во время, после бега, по утрам, при подъеме или спуске по лестнице)
В какой обуви вы бегаете?
Думаю, что у вас совершенно нормальная реакция организма, он приспосабливается к нагрузке. Попробуйте бегать по 4 км через день. А потом, к примеру, по 5 км. Потом добавьте 3 км в один из дней отдыха. Просто будьте постепенны, не спешите никуда.
Хорошая фраза, которая мне запомнилась: "В тренировках нужно не обращать внимания на дискомфорт, но не стоит терпеть боль". (Это касалось именно бега и именно проблем с ногами.) Правда, дискомфорт обычно проходит и организм укрепляется, а сильная боль приводит к травмам. -
-
-
- kherrycoke
- 15.04.2009 21:26
- ↑
- →
Я бегаю четыре дня вечером -- с понедельника по четверг. Потом три дня обычно перерыв. Были травмы коленей -- надрыв мениска. Были давно -- пять лет назад. Болит колено сбоку внутри и сбоку снаружи после получасовой нагрузки. чётко сбоку, боль в момент нагрузки острая не сильная, но дискомфорт есть.
Плюс после дня-двух бега начинается ноющее такое странное состояние под чашечкой -- какбудто зуд. То есть не могу долго (10 мин) в одном положении колено держать, хочется подвигать ногой :-).
Что со мной? :-) -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 22:20
- ↑
- →
Ногам будет проще, если вы бегали бы, скажем, во вт, чт, сб и вс :)
Сейчас боль не менисковая? Если стопой покрутить влево-вправо - не болит? А когда обувь надеваете, тоже не болит?..
Насчет всех остальных вещей... Колено у вас болит со всех сторон :) Я уже описывал здесь ситуацию, когда колено болит четко снаружи - http://temainarod.ru/apr2009/t148160526.html#t148716814
Там много тонкостей, но, думаю, вам лучше всего распределить километраж по неделе, может быть, немножко его снизить (по 3 км). Увеличить всегда успеете.
Возможно, стоит обратить внимание на кроссовки. Возможно, стоит делать силовые упражнения на мышцы передней и задней поверхности бедра (но не перед бегом; бежать вам нужно только с расслабленными мышцами). Возможно, стоит добавить упражнения на растягивание.
Когда под коленной чашечкой начинается сильная боль, это хондромаляция надколенника (четырехглавая мышца закрепощена, надколенник неправильно двигается, возникает лишнее трение, воспаление и боль). А пока сильной боли нет, то будем считать это просто дискомфортом.
То есть, у вас довольно неплохая ситуация - коленки со всех сторон понемножку побаливают. Ничего критичного нет, главное соблюдать умеренность в нагрузке. И хорошо бы еще немножко помогать своим ногам (кроссовки, массаж мышц бедра, растяжка мышц бедра, силовые упражнения на мышцы бедра).
Почти все проблемы с коленкой связаны именно с неправильной работой бедренных мышц. -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 21:22
- ↑
- →
Конечно можно натощак! :-)
Все наши проблемы от того, что мы слишком много едим, а не от того, что слишком мало :-)
Однако разница в самочувствии между "сразу после сна" и "через час после завтрака очевидна", и, возможно, вам второй вариант больше понравится. Тогда не вижу проблем в том, чтобы легко позавтракать, если хочется. -
-
Начал бегать несколько недель назад (ну, вообще спортом давно занимаюсь, а тут решил и бегать).
Бегаю по асфальту, траве, лестницы вверх/вниз, по 14км за раз.
Два вопроса:
1. Говорят бегать лучше всего по траве или песку, а асфальт может повредить колени, и т.д. Это так? На чем лучше всего бегать?
2. У меня кроссовки Nike Airmax, за эти 3 недели они почти разорвались, пузыри от воздуха в жопе, чувствую вот вот конец им. Какую фирму порекомендуете? Иду новые смотреть на днях, как правильно выбирать новые кроссовки для бега?
Спасибо -
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 22:01
- ↑
- →
Все проблемы с ногами возникнут в течение первых десяти дней, а не "проявятся спустя много лет". Если у вас сейчас ничего не болит, то через 40 лет такого бега ничего и не заболит :)
В целом, грунт чуть более снисходителен к ногам, чем асфальт. То есть, на грунте можно бегать чуть больше, не доводя до травмы (не 14 км, а 15 км, например ;)
Изношенные кроссовки как раз могут навредить ногам. Фирмы - Asics, Mizuno, Adidas, Nike наиболее популярны среди бегунов. В обуви есть свои тонкости, и я, например, не могу бегать в той обуви, которую другие бегуны посчитают идеальной.
Например, большинство моделей Asics и Mizuno мне совершенно не подойдут. Тем не менее, это самые популярные марки беговой обуви.
Поэтому я бы посоветовал купил БЕГОВУЮ обувь одной из этих фирм. Померять как можно больше моделей и взять ту, которая будет удобнее всего.
Внедорожники Asics изнашиваются довольно долго ;) Мне, вот, сейчас Asics Enduro 4 нравится, уж очень универсальная модель, подойдет почти всем. Крепкая. Я даже вторую пару взял, про запас =) -
-
-
- andrewkolpakov
- 16.04.2009 13:16
- ↑
- →
New Balance да, Puma... не настолько
Но я говорю именно про "считаются" и про "предпочтения любителей". Такое общее мнение. Частные случаи могут наверняка очень сильно отличаться. -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 22:09
- ↑
- →
Нет, все неправда :)
Чтобы сбросить вес, лучше всего меньше есть. Одна шоколадка - это лишних 8 километров бега.
Если говорить о сжигании калорий, то лучше их сжигать велосипедом или роликами. 50 километров на велосипеде вы сможете проехать, потратите на это больше двух часов и 1500 ккал. А если пробежите 20 км, то последствия будут долгими и, вероятно, мучительными.
Но опять же, 1500 ккал - это три шоколадки.
Для бегуна усредненно затраты калорий считаются так: 1 ккал = 1 км * 1 кг собственного веса. Например, я вешу 72 кг, и за 10 км потрачу 720 ккал. От скорости это не зависит.
Для велосипеда то же самое, только в пересчете на километры велосипед в 2-2,5 раза менее энергоемкий. -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 22:24
- ↑
- →
Нет, верный расчет - это около 830 ккал :)
1600 - это совершенно не верно :) Если бы вы могли сжигать 1600 за это время, вы бы установили мировой рекорд на 10 км =)
Пульсометры Polar могут оценивать затраченные калории. И делают это довольно точно. -
-
-
- andrewkolpakov
- 15.04.2009 23:08
- ↑
- →
Это сильно зависит от вашего текущего состояния. Если бежите десятку за 50 минут, возможно, через 3-4 месяца сможете уверенно финишировать.
Только вы вроде начинали со сгонки веса :) Вам нужен спорт или вам нужно убрать вес? Это совсем разные вещи... =) -
-
-
- andrewkolpakov
- 16.04.2009 4:19
- ↑
- →
Надо сказать, это у вас неплохая особенность строения, если она заставляет вас бегать ;) Меня, например, мой желудок заставляет правильно есть =)
Вам нужен всего лишь один шаг на пути к мечте ;) Вдохновиться и пойти вперед. Избрать комплескную систему, следить за питанием, больше бегать.
Выйдите из своей повседневности немного. Марафон! :-)) Может, вам прямо сейчас, скажем, зарегистрироваться на Берлинский марафон (в конце сентября) и... начать серьезную подготовку? Ну, или еще каким-либо образом себя вдохновить =) -
-
-
- andrewkolpakov
- 16.04.2009 5:07
- ↑
- →
1 грамм углеводов или белков - 4,1 ккал
1 грамм жиров - 9,3 ккал
Чтобы сжечь 1 килограмм жира, человеку с массой 70 кг нужно пробежать где-то 220 километров (из расчета, что на невысокой скорости 60% энергии производится за счет жиров и 40% за счет углеводов)
220 километров! -
-
-
- sandro_chegemba
- 16.04.2009 6:45
- ↑
- →
Спасибо за интересные ответы!
А каковы (примерно) энергозатраты лыжника?
И еще пожалуюсь: вот сейчас зима закончилась, я лыжи зачехлил, а бегать "пешком" - не могу себя заставить. Может, ходьбой заняться? Или еще какой-то "заменитель" лыжам есть? -
-
-
- andrewkolpakov
- 16.04.2009 13:23
- ↑
- →
Затраты нормального лыжника на километр чуть меньше, чем затраты бегуна. Сравнивайте все по скоростям, которые возможны при одинаковых усилиях.
Я именно так и начал бегать в 2002 году. Активно откатался зимой, снег растаял. Ну и, само собой, начал бегать. Следующую зиму я откатал как чистый лыжник, весной вернулся к бегу, следующую зиму снова становился-становился на лыжи... и понял, что буду дальше на них для удовольствия иногда становиться, но бег - вот это мое!
Решил так не только из-за проблем со снегом, но и из-за тех ощущений, которые дарит бег.
Летом можно кататься на лыжероллерах (почитайте в интернете ;), в принципе полный заменитель, но для них нужно искать трассы, по улицам тяжело кататься. А, лучше всего, ролики! :-) Дешево и сердито, очень удобно, кататься можно где угодно =) -
-
-
- andrewkolpakov
- 16.04.2009 4:14
- ↑
- →
Можно :) Так, как это сделал я ;)
Вы любите уставать? А я люблю. И иного счастья в жизни для себя не вижу. (Впрочем, я счастливчик: большинство людей вообще счастья в жизни не видят!) -
-
-
- andrewkolpakov
- 16.04.2009 5:11
- ↑
- →
Да какие тут секреты... "Как полюбить" или "Как заставить себя делать зарядку по утрам" или "Как заставить себя работать с увлечением" или "Как заработать миллион долларов" - разве тут может быть какой-то один совет, который поможет вам достичь всех этих целей?..
Могу только попробовать вдохновить вас чем-нибудь :) Фотками пышущих здоровьем и жизнерадостностью людей на старте марафона или еще чем-либо...
Хотя все эти вдохновения мало чего стоят по сравнению с вдохновением после бега.
А вы зачем спрашиваете? Хотите полюбить бег? Бегать уже пробовали? Расскажите :-) -
-
-
- 13landgraf
- 16.04.2009 5:58
- ↑
- →
Хочу полюбить бег. Ничего против него не имею, но удовольствия нет, вот после тренажёров - да, круто. Но с бегом как-то не очень) Я начинал бегать, но быстро бросил, хотя ещё в школе занимался лёгкой атлетикой, на длинные дистанции бегал)
Кстати, в одном из исследований от 35 до 40% опрошенных любителей бега заявили, что предпочитают скорее отказаться от секса, чем от занятий бегом. Это правда?)) -
-
-
- andrewkolpakov
- 16.04.2009 13:28
- ↑
- →
А у меня наоборот, после тренажеров (фу, тренажеры я ненавижу - просто после ОФП ;) кайфа нет. В секциях легкой атлетики, видимо, не умеют прививать любой к бегу. Она появляется у тех, кто дойдет до высокого уровня и сам начинает делать по две тренирвоки в день без всякого тренерского надзора. А так - дорожка, упражнения, тренер, задания, бег по секундомеру...
Забавное исследование про секс ;) Но да, бег я ни на что не променяю. Другое дело, что бег и не заставляет ни от чего отказываться. -
-
-
- andrewkolpakov
- 16.04.2009 13:24
- ↑
- →
Не могу ничего сказать. Никто из знакомых бегунов на дыхание не жаловался. Если звук появляется в легких, а не в ротовой полости, я б к врачу сходил...
-
-
-
- andrewkolpakov
- 17.04.2009 2:19
- ↑
- →
Нет, не безумие. Даже не понятно, зачем передышки.
Очень даже распространены соревнования по бегу на 100 километров (причем лидеры бегут со скоростью выше 4 минут на 1 километр!) и суточному бегу (мировой рекорд - 303 километра). -
-
-
- andrewkolpakov
- 17.04.2009 3:37
- ↑
- →
Для среднеподготовленного человека это пиздец :-)
Ну а ваш друг пусть бежит, успехов ему. Нам незачем его заочно обсуждать =)
Зимой бегается точно так же, как и летом, никакой разницы. В промокших ногах или в промокшей одежде нет совершенно никакой проблемы.
А вот прошлый фуршет -
http://temainarod.ru/feb2009/t119655054.html#m119655054 -
