Апрельский фуршет

- untema
- ↑
- →
Если никогда не бегали начинать нужно с чередования ходьбы и бега с постепенным увеличением доли бега. + ОФП.

- kina_loko
- ↑
- →
я бегаю временами, просто интересно, какие упражнения лучше делать для разминки или сразу пускаться бежать?

- untema
- ↑
- →
Лучше всегда делатьразминку и заминку во избежание травм. Я в 100% случаях делаю разминку и почти всегда, когда не ленюсь, заминаюсь. Я делаю примерно так — https://www.youtube.com/watch?v=l3wbBFj8vaU
- polarbrain
- ↑
- →
Загугли программу c25k, я по ней начинал с нуля. Нельзя начинать просто бегать. План разработан для офисных аморфных масс, мне было просто, но это потому что я в день 20 км на велосипеде. Программа буквально означает "с дивана до 5 километров", 9 недель. В этом деле важна система и видимость прогресса. Советую в общем.

- kina_loko
- ↑
- →
неинтересно, я бегаю до 12 км в сезон вопрос был про разминку

- polarbrain
- ↑
- →
Похудеть. Хорошая обувь. Техника бега. Разминка. Растяжка.
- untema
- ↑
- →
Очень кратко вам ответили) Я бы еще добавил: умеренный рост нагрузки, неперетренировываться